河北快3官网

当前位置:首页>> 精彩视频 -> 正文

抵抗疫情 大家共练微太极|朱天才老师亲授缠丝功

2020-02-03 09:28少林与太极

分享到:
0

朱天才
中国河北快3官网太极拳专委会专家讲师团专家、国家级非物质文化遗产陈式太极拳代表性传承人

  缠丝基本功练习法

  太极拳,缠丝法也。进缠,退缠,左右缠,上下缠,里外缠,大小缠,顺逆缠。而要莫非即引即缠,即进即缠;不能各是各着,若各是各着,非阴阳互为其根也!

  陈氏太极拳一路套路较长,动作中起伏开合,刚柔变换,左右旋转, 比较复杂难记。

  为了使初学者在接受套路动作中的缠绕变换,容易领会缠丝劲的转法,用科学的教学法,整理一套容易领会的简单的缠丝劲功法练习来协助套路,当接触套路时就比较容易,这就是著名的朱天才教学法:

  一圆、两点、六缠丝。

  缠丝劲功法练习以陈氏太极拳弓步为主。在练习时可根据自己的体力强弱,将步法放大或缩小。练习时可分为高、中、低架子练习。初学多以高、中架为准,高架多以自己的二脚宽,中架三脚宽,低架子可根据自己的身体状况来定,但臀部不可低于膝盖。也可作太极桩功练习。

  顺缠丝要求:

  小指领劲大指合(小瓦拢掌)

  歌诀

  小指领劲大指合,五指团结成一簇。

  手领腰随跟摧动,抓拿摔打自由我。

  逆缠丝要求:

  大指领劲小指开(大瓦拢掌)

  歌诀

  大指领劲小指开,由内向外走螺旋。

  稍领腰随跟催动,推按穿插掌指间。

  1、太极拳的圆○

  要想练好拳,首先圈练圆。

  太极拳圆的定律

  脊椎为轴腰旋转,左右四十五度间。

  双手打开如弓架,拇指行于胸中间。

  手到面前尺余远,手到裆部空一拳。

  歌诀

  太极就一圈,阴阳在里边。外圆以手领,内圆在丹田。

  全身气鼓荡,健身又延年,功夫於一身,无处不是拳。

  2、两点

  护头、护裆

  --- 歌诀

  武术太极拳,技击最为先。

  功夫为自己,不可露外边。

  身体保护好,缠绕加螺旋。

  护头又护裆,心胸在中间。

  全身无缝隙,自然圈又圆。

  --- 歌诀

  两点上下一条线,护头护裆护心田。

  身似弓架手似箭,妙用机关在腰间。

  3、六缠丝

  ①、单手缠丝(左右顺逆)

  ②、交叉缠丝(顺逆)

  ③、双捋缠丝(顺逆)

  ④、双开双合缠丝(顺逆)

  ⑤、交叉开合缠丝(顺逆)

  ⑥、立圆缠丝(左右虚步顺逆)

  缠丝歌诀

  (一)、一变二,二变三,三变无限;一个圆,两个点,缠丝无边;

  (二)、圆变直,直求圆,变化莫测;柔中养,刚则用;牢记心田;

  (三)、顺缠逆缠为一圈,圆圈后边走螺旋。越转越小越无限,

  攻防技击含里边。开合变化任意走,顺缠逆缠要自然。

  顺中有逆逆中顺,圆中有直直求圆。跟摧以腰为主宰,

  顺逆奥妙达梢间。此中消息真参透,形消盈化太极拳。

(责任编辑:徐敏)

地方体协

联系协会

  • 010-87182417
  • 010-67133577
  • 北京东城区体育馆路9号
    邮编100763
  • zhongguoltx@163.com